Din bækkenbund påvirkes og belastes gennem hele livet – den har derfor ligesom resten af kroppen brug for opmærksomhed og træning.
På dette kursus kommer du til at lære din bækkenbunds basale anatomi og funktion at kende, ligesom du bliver klogere på, om dine bækkenbundsmuskler arbejder, som de skal.
Bækkenbunden skal være stærk og velkoordineret; den skal kunne veksle mellem at spænde op og spænde af. Gennem en række tests får du indsigt i, hvor du skal lægge dit fokus og hvad der skal prioriteres. Er det reaktionsevne? Afspænding? Eller måske muskeludholdenhed? På den måde finder du ud af, hvilken træning, der er mest relevant for dig.
Denne træning består både af isolerede øvelser for bækkenbundens muskler, og bevægelse af resten af kroppen med fokus på bækkenbunden, så du får en større bevidsthed om kroppens sammenhæng og samarbejde – og det vil igen gøre øvelserne og deres formål lettere at forstå.
For at motivere den fortsatte træning, bliver der også sat fokus på, hvordan du i hverdagsaktiviteter og anden træning kan inddrage bækkenbunden – så indsatsen bliver overkommelig fremfor et vedhæng af dårlig samvittighed.
Kurset henvender sig til dig, der mærker, at du ikke har den samme kontrol, styrke og sansning i bækkenbunden som tidligere. Måske har du lige født, måske er du påvirket af (overgangs)alderen, eller måske har du lyst til at forbedre dit sexliv.
Der kan være mange årsager til problemer med bækkenbunden, og ofte er der mere end én brik i puslespillet.
Efter kurset vil du være klogere på din egen bækkenbunds tilstand og eventuelle udfordringer, hormonelle og fysiske forandringers påvirkning samt hvordan du kan forsøge at afhjælpe dem. Du lærer, hvordan du bedst træner netop din bækkenbund og hvor ofte. Og så hører du også om de vigtigste WC-vaner og møder forskellige bud på videre hjælp eller hjælpemidler, hvis du oplever at træningen ikke er tilstrækkelig.
Indhold:
- Bækkenbundens anatomi og funktion
- Typiske gener samt årsager (fx fødsel, hormonelle forandringer, anspændthed)
- Test af din bækkenbunds funktion ved hjælp af øvelser
- Træning af bækkenbund
- Hjælpemidler og -instanser
Har du spørgsmål er du velkommen til at skrive til underviser Mette Bøeg: mb@privatklinikken.com
Praktisk info
Kurset varer fem timer og undervejs er der indlagt en frokostpause.
Hvis du medbringer en madpakke, har vi et køleskab samt et mindre tekøkken med service, du gerne må bruge.
Der serveres desuden vand, kaffe, te og snacks undervejs.
Indholdet veksler mellem teori og øvelser, så kom i tøj, du kan bevæge dig i og medbring gerne blok og blyant.
Husk også et større (hånd)klæde til at lægge over måtterne ved liggende øvelser.