Forskning viser, at det ikke kun er vores evne til at holde tæt, der er afhængig af bækkenbundsmusklerne; en veltrænet bækkenbund kan også gavne rejsningen.
Dette kursus er for mænd, der vil have styr på musklerne og funktionen i og omkring bækkenet.
Vi arbejder med øvelser, der træner bækkenbunden isoleret, og øvelser, der træner det samarbejde, som bækkenbunden har med resten af kroppen. Vi gennemgår øvelser til aktivering, træning og afspænding af bækkenbunden.
Vi gennemgår den grundlæggende anatomi og fysiologi, så alle får styr på, hvordan vi er bygget op, og hvordan det hele virker. Det giver en forståelse for, hvorfor du skal træne.
For at du får de bedste forudsætninger for at kunne fortsætte træningen selv, beskæftiger vi os med træningsopbygning, motivation og kontrol. Du skal regne med at bruge cirka fem minutter hver dag hjemme på bækkenbundstræningen. Vi vil nemlig følge op på de erfaringer, som du selv har gjort dig og supplere med nye træningsøvelser og muligheder.
Jo mere kontrol du får over kroppen, jo mere frihed får du til at gøre, hvad du har lyst til. Du får efterhånden bygget et øvelses program op, så du kan fortsætte træningen resten af livet.
Det handler om at forbedre funktionen og om at genvinde tabt land.
Bækkenbundstræning for mænd er bygget op som et forløb over fire gange, hvor hver gang følger op på øvelser og indsigter fra den sidste.
Forløb
- gang – Indøvelse af grundøvelser, som trænes dagligt indtil næste gang.
- gang – Test af bækkenbundens samarbejde med mavemuskler, baller og inderlår. Justering af hjemmeøvelser.
- gang – Bækkenbundens funktion i forhold til vandladning, luft og afføring. Justering af hjemmeøvelser.
- gang – Opsamling på træningsøvelserne. Repetition af teorien bag funktionerne.
Indholdet veksler mellem teori og øvelser, så medbring gerne papir og blyant.
Om underviseren
Søren Ekman har skrevet bogen ”Fra regnorm til anakonda” og undervist mænd og kvinder i bækkenbundstræning siden 1990. Han underviser fortsat ugentlige hold i gotvedgymnastik og er også direktør for Gotvedinstituttet.
Fra en tidligere deltager
“Hej Søren,
Mange tak for et godt kursus i går, det var både sjovt og lærerigt.
Og jeg må rose dig for at bringe et så personligt problem ned på et niveau, hvor alle deltagere både griner og taler frit om det.
Det er ikke mange forundt at have den evne – så tak for det.
Nu er resten op til mig selv.”
Anders, deltager på bækkenbundskursus.